Magst du straffe Rundungen? Dann sind diese 4 Übungen für deinen Knackpopo perfekt für dich

Sicher ist dir bekannt, dass Krafttraining perfekt zum Abnehmen ist. Falls du es etwas genauer wissen möchtest, lies hier den Blogartikel „Warum ist Krafttraining perfekt zum Abnehmen ab 50„. Alternativ kannst du den Podcast hören, der dort verlinkt ist.

Unsere Muskulatur braucht ca. drei bis fünf mal soviel Energie wie unser Fettgewebe. 

Und wenn du dich gerne von den Wasserflaschen als Hantelersatz verabschieden möchtest, kannst du hier nachlesen bzw. -schauen, welche Anschaffungen ich dir empfehle. Aber für den Anfang – gerade wenn du diese Art des Trainings noch nicht gewöhnt bist – tun es auch die Wasserflaschen.

Von Sportfrust zu Fitnesslust 

Ja — das gibt es: DAS Programm für Fitness — Einsteigerinnen und Fortgeschrittene um die 50.

Dieses Angebot richtet sich ausschließlich an gesunde Frauen

  • Trainiere nicht mit Erkältungssymptomen -> Gefahr einer Herzmuskelentzündung
  • Bei auftretenden Erkrankungen oder auch plötzlichen Befindlichkeitsänderungen wie Übelkeit, Schwindel, Schmerz, Herzrasen oder Ähnlichem konsultiere bitte unverzüglich einen Arzt / eine Ärztin

4 Übungen für die straffen Rundungen deines Gesäßes – und damit für einen höheren Stoffwechsel

In diesem Monat zeige ich dir vier Übungen zur Kräftigung deines Gluteus maximus. cool Bei den Po-Übungen trainierst du meist auch den unteren Rücken und die Beinbizeps mit. Du tust also gleichzeitig etwas für deine Stabilität und für deinen aufrechten Gang.

Ich habe wieder ein Mix von Übungen verschiedener Fitnesslevel für dich ausgesucht.

 

  • Jede Woche gibt es eine neue Übung, auf die du dich besonders konzentrierst
  • du kannst sie zwei bis drei mal pro Woche in dein normales Training integrieren – bitte nicht an aufeinander folgenden Tagen
#1 Step up – alle Level
  • du kannst Gewichte in die Hände nehmen
  • du kannst das nicht stehende Bein oben beugen (siehe Video)
#2 Hüftheben einbeinig – Level 2
  • du kannst du Hüfte mit einem Gewicht beschweren
#3 Donkey Kicks – alle Level
  •  du kannst ein Gewicht in die Kniekehle klemmen
  • du kannst eine Gewichtsmanschette um das Fußgelenk legen
  • du kannst gegen den Widerstand eines Widerstandsbandes arbeiten
# 4 Kurzhantel Kreuzheben gestreckt – Level 3
  • übe mit ganz leichten Hanteln, damit der Bewegungsablauf sitzt
  • führe diese Übung nur durch, wenn du schon einen starken unteren Rücken hast 
  • nutze einen Spiegel, um deine Haltung zu überprüfen

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