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Phase 3 & 4

Wachsen

8 + 8 Wochen: Stärkung

Dein Trainingsplan wird nun fordernder. Du beginnst, dich verstärkt um deinen Muskelaufbau zu kümmern und deinen Stoffwechsel hoch zu halten. Du formst deinen Körper immer mehr nach deinen Wünschen. Am Ende von Phase 4 merkst du, dass du nicht nur körperlich, sondern auch mental stärker geworden bist.

Unter dem Reiter „Downloads“ findest du die erweiterte Workoutsammlung, falls du einzelne Übungen austauschen möchtest oder deinem Plan die eine oder andere Übung hinzu fügen magst.

Du erstellst deine Ernährugspläne unter Beachtung der Makronähstoffe und lernst die Reaktionen deines Körpers kennen. In deiner Ernährung ist es nun Zeit für größerere Veränderungen.

Training und Ernährung zum Download