Drei Kräftigungsübungen für deine Beine ermöglichen dir einen guten Strart, ohne dass du dich unter- oder überforderst. 

Die Beine sind die größte Muskelgruppe. Sicher ist dir bekannt, dass Krafttraining perfekt zum Abnehmen ist. Falls du es etwas genauer wissen möchtest, lies hier den Blogartikel „Warum ist Krafttraining perfekt zum Abnehmen ab 50„. Alternativ kannst du den Podcast hören, der dort verlinkt ist.

Unsere Muskulatur braucht ca. drei bis fünf mal soviel Energie wie unser Fettgewebe. Wenn du also deinen Beinen besondere Beachtung beim Krafttraining schenkst, sorgst du für einen größeren Energieverbrauch.

Von Sportfrust zu Fitnesslust 

Ja — das gibt es: DAS Programm für Fitness — Einsteigerinnen um die 50.

Dieses Angebot richtet sich ausschließlich an gesunde Frauen

  • Trainiere nicht mit Erkältungssymptomen -> Gefahr einer Herzmuskelentzündung
  • Bei auftretenden Erkrankungen oder auch plötzlichen Befindlichkeitsänderungen wie Übelkeit, Schwindel, Schmerz, Herzrasen oder Ähnlichem konsultiere bitte unverzüglich einen Arzt / eine Ärztin

Starte einfach und stark mit einem Mini-Training für deine Beine

In diesem Monat zeige ich dir drei Übungen zur Kräftigung deiner Beine.

Es sind einfache Grundübungen, denen wir in dieser Woche unsere Aufmerksamkeit widmen. Denn zum Beispiel kannst du die einfache Kniebeuge auf unterschiedliche Art ausführen:

  • tief in die Hocke gehen, so als ob du dich auf einen imaginären niedrigen Hocker setzt -> das feuert deine Gesäßmuskeln an
  • oder nur ein bisschen die Knie beugen -> das interessiert deinen Allerwertesten gar nicht
  • oder du nimmst ein paar Hanteln / gefüllte Wasserflaschen dazu -> erhöht den Schwierigkeitsgrad

Wie gesagt, ich rede hier über die einfache Kniebeuge, es gibt sie auch noch in weiteren Varianten.

Wenn du dich gerne von den Wasserflaschen als Hantelersatz verabschieden möchtest, kannst du hier nachlesen, welche Anschaffungen ich dir empfehle. Aber für den Anfang, gerade wenn du diese Art des Trainings noch nicht gewöhnt bist, tun es auch die Wasserflaschen.

 

Die starken Beine brauchst du gemeinsam mit Po-, Bauch- und Rückenmuskulatur für die aufrechte, gesunde Haltung der Wirbelsäule.

  • Jede Woche gibt es eine neue Übung, auf die du dich besonders konzentrierst
  • du kannst sie zwei bis drei mal pro Woche in dein normales Training integrieren – bitte nicht an aufeinander folgenden Tagen

In der letzten Woche machen wir gemeinsam ein kräftigendes Training aus allen drei Übungen.

#1 Einfache Kniebeuge
#2 Ausfallschritte
#3 Abduktion
Workout Beintraining mit den drei Grundübungen zum Mitmachen

 

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